Sie haben die ganze Woche satt. Aber dann aßen sie pancake, dann ein anderes. Gut erledigt? Mit allen passiert.
Das größte Problem für diejenigen, die auf einer Diät sind: Jedes Mal, wenn Sie feststellen, dass das Gewicht fallen gelassen hat, erscheint die Versuchung ein wenig über den Umfang hinaus. Wenn Sie das Abendessen vermissen, lassen Sie sich zu viel essen. Sie denken: "Okay, heute können Sie den Modus brechen" – und gönnen Sie sich Kuchen. Um nicht auffällig zu sein, versuchen Sie, sich nicht auf die Schuppen anzusehen, sondern um sicherzustellen, dass der Rock gestern, der immer noch frei sitzt, den Magen strafft, Sie erkennen Ihre Niederlage und entspannen sich noch mehr. Die Kilogramme fügten zuerst zurück. Nun, wieder müssen Sie sich in Lebensmitteln einschränken, die Last stärken, im Allgemeinen, beginnen Sie überall. Es stellt sich einen Teufelskreis heraus, von dem es schwierig ist, herauszukommen, aber es lohnt sich zu versuchen. Erster Schritt zum Erfolg: Lernen Sie, Ihre Fehler leise zu erkennen, um sie nicht wieder zu wiederholen.
Vielleicht hast du auch eilig. Oder vielleicht glauben, dass dies also die Anzahl der Tageskalorien reduziert. Aber auf der Uhr bereits 11, und im Mund gab es fast 15 Stunden keine Krümel. Sie sind hungrig, Sie möchten ein Brötchen in einem Stall kaufen, ein paar Süßigkeiten aus dem Tisch gedämpft. Am besten tolerieren Sie
vor dem Mittagessen und dann werden sie so gefunden, wie es sollte. "Frühstück – ein wesentlicher Bestandteil des Tages", – Forscher genehmigen. Ansonsten haben Sie den ganzen Tag über jeden Tag. Studien haben gezeigt, dass von 5.000 Menschen, die an dem Experiment teilgenommen haben, 85% seit 6 Monaten um 10 Kilogramm geplünderten, während täglich frühstücken.
Etwas einfach essen, in keinem Fall Chips oder Schokolade. Sie können leicht vor dem Mittagessen aushalten, mit Früchten oder fettarmen Joghurt kombiniert. Kornbrot werden entweder nicht beschädigt, versuchen einfach, uns auf ein oder zwei zu beschränken.
Rat für die Zukunft
Das Frühstück sollte einfach, aber nahrhaft sein. Wenn Sie morgens wenig Zeit haben, bereiten Sie alles abends vor. Flocken oder Müsli können nicht nur mit Milch, sondern auch Joghurt oder Saft gegossen werden. Wenn Sie nicht gegen Haferflocken sind, machen Sie den Vorabend des halbfertigen Billets (bringen Sie das Lager auf den Kochen, nehmen Sie das Feuer aus und gehen Sie unter dem Deckel) – und am Morgen werden Sie es nur wärmen. Ei, Gemüsesalat und ein Stück getrocknetes Getreidebrot laden Sie seit dem Morgen mit Energie auf. Und tagsüber, essen Sie alle 4 Stunden – es ist ungefähr die Zeit, für die Sie Zeit haben, Hunger zu bekommen. Es ist besser, oft zu essen, aber auf ein bisschen, als einmal, um viel Essen zu schieben.
Zu viel Alkohol
Auf der Partei nach dem Arbeitstag tranken Sie ein paar Weingläser, spürte ein starkes Wunsch zu essen und konnte ihm nicht widerstehen. Warum? Immerhin ist Wein ein ziemlich hohes Kalorienprodukt? Unser Körper zählt nicht die in der Flüssigkeit enthaltenen Kalorien, es erfordert Lebensmittel. Während der nächsten Studie wurden ein Gruppenteilnehmer zum Mittagessen von Säften und Mineralwasser angeboten, und das andere – ein Glas Wein oder Bier. Diejenigen, die alkoholische Getränke getrunken haben, verzehrt viel mehr als "Dreizack". Das leichte Abendessen + Alkohol in der Anzahl der Kalorien entspricht einem dichten nicht alkoholfreien Abendessen mit Dessert.
Körperlast erhöhen. Langer Spaziergang und / oder Training führen Sie in das Formular. Während Sie bereit sind, weiterhin übergewichtig zu kämpfen, haben Sie noch nicht verloren.
Rat für die Zukunft
Trinken Sie niemals in leeren Magen. Essen Sie an den Parteien mindestens eine Handvoll Nüsse, bevor Sie ein Glas Wein entleeren. Wenn Sie sich in einem Restaurant befinden, trinken Sie keinen Alkohol, bis Sie einen Salat mitgebracht haben. Selbst wenn Sie hungrig sind, sollten Sie keinen Korb mit Brot, der auf die Reihenfolge wartet, nicht leeren, es ist besser, etwas nützliches und leichtes, nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser zu erheben. Beschränken Sie sich. Ein Gin-Tonikum entspricht einem ganzen Teil von Kartoffelfischen. Es ist auch hilfreich zu wissen: 100 g Bier enthält ungefähr 65 Kalorien, 100 Gramm Wodka – 95 Kalorien, 100 g Martini – 175 Kalorien, 200 g Wein – 125 Kalorien.
Ton vom Konto?
Es gibt nichts Überraschendes. Sie können nicht einmal vermuten, wie viel zu viel täglich. Sie versuchen zu kochen, packen Sie die Handvoll Cracker im Esszimmer, essen Sie nach dem Urlaub die Überreste des Kuchens. Im Durchschnitt sind diese zusätzlichen 25 Kalorien, die Sie völlig unnötig sind. Wenn Sie jeden Tag so bitter sind, wegen dieser Gewohnheit, Risiken, Risiken, riskieren jeden Monat in Höhe von 400 bis 500 g.
Nehmen Sie alle in einem Notizbuch auf. Zumindest wirst du wissen, wo ich besser werden soll. Wenn Aufnahmen zu altmodisch erscheinen, verwenden Sie einen Telefonorganisator oder einen Taschencomputer.
Rat für die Zukunft
Perfektionieren Sie Ihren Wunsch, etwas in Pausen zwischen den Mahlzeiten zu kauen. Versuchen Sie nicht, sich zu sehr vorzubereiten, damit es keine Versuchung gibt, die Überreste zu essen.
Zu viele fettarme Produkte
Trotz dieser Maßnahmen verlieren Sie überhaupt nicht ab? Es gibt eine Erklärung dazu. Studien haben gezeigt: Wenn eine Frau zuversichtlich ist, dass dieses Produkt fettarm ist, kauft sie und bereitet sie in großen Mengen zu. Und das mehr Essen, desto mehr Kalorien.
Lesen Sie die Informationen sorgfältig auf dem Paket. Auf der Vorderseite können Inschriften fördern: "Nur 1% Fett!", Aber die Hauptsache ist die Anzahl der Geschmackszusatzstoffe und Kalorien.
Rat für die Zukunft
Kalorienarmes Gemüse und absolut hilfreich. Studien haben gezeigt, dass Gemüsesalate zum Mittagessen gegessen werden, geben ein längeres Sättigungsgefühl als Kekse, Chips und Pralinen (seltsamerweise!). Das Auftanken von Salaten muss jedoch leicht sein, pflanzliche Öle oder Sojasauce verwenden.
Fastfood
Wenn Sie einmal entschieden haben, zu besuchen "MC Donalds", Dies ist keine Katastrophe, aber wenn Sie dort denken, ein negatives Ergebnis – Gewichtszunahme – wird nicht verlangsamt, um sich zu manifestieren! Darüber hinaus nimmt das Risiko von Diabetes zunehmend zu, oft einhergehender Fettleibigkeit.
Manchmal möchten wir uns selbst verwöhnen, denn jemand ist Hamburger und Coca-Cola für jemanden – Eiscreme und Kuchen. Es ist unmöglich, es zu streng zu behandeln, da dies nur eine Möglichkeit ist, sich zu genießen. Wenn jedoch eine solche Unterhaltung regelmäßig wird, ist es bereits für die Figur gefährlich.
Rat für die Zukunft
Wenn Sie sich bereits in der Fast-Food-Institution gefunden haben, bestellen Sie alle kalorienziger Jahre, die die Ernährung nicht verletzen wird. Kaufen Sie niemals Schaumkartoffeln, essen Sie Hamburger ohne Mayonnaise und Brötchen. Viele Cafés sind aufgetaucht, wo Sie Ordnung und Gemüsesalate sowie Joghts und Gemüsesuppen können. Überspringen Sie kein Abendessen als Entschädigung dafür
Diät-Rückzug. Solche Strafen für den gegessenen Hamburger führen nicht zu einem positiven Ergebnis. Nach einer langen Hunger möchten Sie alles essen, einschließlich Tapeten an den Wänden.
Habe lange nicht erarbeitet?
Sie haben Ihre Turnschuhe weit unter dem Bett aufgegeben? Arbeiten und an der Universität fahren mit dem Auto oder am Bus (U-Bahn) und am Wochenende im Bett liegen?.Natürlich ist es sehr schwierig, nach einer langen Pause zum Training zurückzukehren..Eine solche Pause kann sich für eine lange Zeit verzögern, und sogar für immer, also ist es besser, in diesem Moment richtig zu beginnen, wenn Sie darüber nachgedacht haben. Gute Nachrichten: Es ist eine kleine Arbeit wert, da die Fähigkeit wiederhergestellt wird. Bis zum Ende des Monats sind Sie angenehm überrascht, Blick auf Ihren Körper im Spiegel.
Falten Sie jeden Tag mindestens 10 Minuten, vergessen Sie den Aufzug und nutzen Sie die Treppe nur.
Rat für die Zukunft
Einige Sportarten mit jemandem. Wenn Sie einen gleichgesinnten Mann haben, können Sie sich gegenseitig unterstützen. Darüber hinaus störte ein guter Unternehmen nicht mit niemandem. Kommen Sie mit dem Weg, um Sie zu trainieren. Wenn Sie müde sind, möchten Sie es unwahrscheinlich, dass Sie sich auf dem Boden drehen möchten, und machen Sie die Presseübung. Nehmen Sie den Tanz, melden Sie sich in den Pool an oder kaufen Sie sich ein Fahrrad, fahren Sie auf den Walzen, wenn Sie es mögen – Sie unterstützen nicht nur das Formular, sondern auch Sie werden immer in guter Laune.
Wurden vor langer Zeit nicht gewogen?
Es kann sich herausstellen, dass die Zahlen, die die Waage zeigen, Sie schockieren, aber es ist besser, die Wahrheit zu lernen und dringend einige Maßnahmen dazu zu erfahren.
Haben Sie keine Angst, auf Waagen aufzustehen. Im Gegenteil, sie sollten für Sie ein Mittel zur Kontrolle über Ihr Gewicht werden.
Rat für die Zukunft
Täuschen Sie sich nicht. Es kompliziert nur die Situation. Seien Sie nicht auf Zahlen abhängig. Wenn Sie die ganze Woche auf der strengsten Ernährung saßen, und die Waagen zeigen das gleiche wie das letzte Mal, nicht irren, es ist möglich, zum Beispiel ein Liter Wasser, das Sie kürzlich getrunken haben. Zahlen zu Waagen sind nur Informationen über Ihren Körper, das gleiche wie Druck- oder Blutzuckerspiegel. Wenn Sie lernen, wie viel Sie wiegen, werden Sie nicht schlechter als Person und Persönlichkeit.
Einige Produkte gelten als nützlich vollständig unvernünftig. Hier ist es, der wahre Zustand der Dinge:
DOSEN GEMÜSE
Die Meinung, dass ein besseres Gemüsekonserven nützlicher ist als andere, die widerlegt. Mit der Wärmebehandlung gehen die meisten nützlichen Substanzen. Darüber hinaus erlauben Konservierungsmittel nicht, Gemüse zu verdauen! Der Schweregrad im Magen wird also bereitgestellt. Und das Salz, das viel mehr als die Tagesnorm (gleich 3-5 g) (gleich 3-5 g), ist für das Herz schädlich: Es verschlechtert den Zustand der Gefäße und erhöht den Blutdruck. Daher ist es besser, gefrorenes Gemüse zu essen – alle Vitamine werden in ihnen gerettet.
Cracker
Normalerweise auch "diätetisch" Cracker ohne Zucker werden aus dem Mehl der höchsten Klasse gebacken, und dies sind die gleichen einfachen Kohlenhydrate in seiner reinen Form. Darüber hinaus enthalten sie immer schädliche hydrierte Fette, Salz und jede Chemie. Nahrungsprodukte müssen von grobem Mahlen und ohne Zusatzstoffe sein. Fazit – Zunächst einmal schauen Sie sich die Komposition immer an. Und noch besser, vergessen Sie die Kekse für immer und kaufen Sie Vollkornlaichten.
MINERALWASSER
Höhere Kategorie Wasser nützlich. Aber wenn Sie zum Beispiel trinken, "Essentuki" Tag für Tag, dann werden diese Salze von Kalium, Calcium, Fluor und Jod, die Wasser medizinisch machen, zu schaden. Wenn das Wasser weniger als 1 g Salze pro Liter enthält, kann er ständig betrunken sein, wenn 1-15 g nicht oft nicht mehr als 15 g erinnert, nur durch Ernennung eines Arztes.
Energieriegel
Kaufen Sie keine Energiestäbe – sie führen zu Fettleibigkeit und Diabetes. Sie haben eine solche Konzentration von Proteinen und Kohlenhydraten, die eine Bar zu Mittag ersetzt. Aber können Sie sich vorstellen, dass Sie morgens ein paar Bars essen, Sie werden nichts den ganzen Tag haben?? Ich glaube nicht.